[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo 8. TRENING:split obecnie 9. CEL CYKLU:odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 lata ON 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):insulinoopornosc 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:symex juz [...]
[...] Dzięki takiemu żywieniu mimo treningów mam na brzuchu zdecydowanie nadmiar tkanki tłuszczowej i dlatego proszę Was o pomoc w postaci oceny tego co poniżej. wiek 33 lata wzrost 175 cm waga 75 7.30 1. Śniadanie 1087,5kcal B:49,8 W:83,05 T:35 a) Mleko 2%tł. 250ml 127,5kcal B:8,5 W:12,25 T: 5 b) Płatki owsiane 100g 633kcal [...]
[...] juz rozciagniety więć zapisałem się na kickboxing, i dołożyłem do tego tak mniej wiecej raz w tygodniu typową "sztywna" siłownie. Więc wkońcu moje treningi przez jakies 2 lata wygladały tak jak wyżej, prawie codziennie bieganie(interwał?- jakies sprinty potem wolniej i tak ciagle gdzies w granicach 30 minut takiego biegu bez przerwy), 2 razy [...]
[...] w moim tescie nie wezmie udzialu zaden spalacz, gdyz mam dosc sporawe cisnienie i polaczenie Argininy z Efka mogloby sie zle dla mnie skonczyc. Teraz cos o osbie : Wiek 22 lata Wzrost 171 Waga 75 Pas 87cm Lapa 40 cm klatka 105 cm BF ok 21% - strasznie od swiat sie zaniedbalem, dlatego takie zmainy - z masowki na redukcje Przyjalem takie [...]
Witam moj staż 4 lata mam za sobą dwa cykle 1. Metanabol 20mg ed - +10kg 2. Metanabol 20mg ed + prop - 10kg Miałem wage 98kg i 45cm w bicepsie jednak upadłem niefortunnie na bark i sobie go naciągnałem, nieruszałem nim 4miesiace i zrobil sie przykurcz teraz przechodze rehabilitacje dużo spadłem teraz waże jedyne 80kg a reszty nie mierzyłem . Od [...]
[...] mam nadzieje ze wtedy zamienie z toba pare zdan odnosnie treningu , no ale jesli nie to mam nadzieje ze tu mi pomozesz. No cóż, zacznijmy. Z kulturystyką spotkałem się 3 lata temu, wow to było to, trenowałem ostro przez rok, nieznałem sie na zadnej diecie, specjalnie na treningu, a o suplementacji niema nawet co wspominac. Ogólnie trenowałem [...]
Witam z początkiem miesiąca zacząłem trenować, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Posiadam dietę ułożoną przez dietetyka więc zakładam, że jest ok Mam 23 lata, około 180cm wzrostu i ważę około 68kg. staż początkujący a zawartość tłuszczu około 12%, nie mam żadnych przeciwskazań lekarskich do wykonywania ćwiczeń czy prowadzenia diety. [...]
[...] kolacja i godzine po 40g bialka Może to tak wyglądać? 1.WIEK:18 2.WAGA:88kg 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:60 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:z głową ok 2 lata 6.DIETA :Staram się!! BIALKO: ok 150g WEGLOWDANY: ok 280g TLUSZCZ:92g (wszystko żalezy od dnia to są średnie ilość 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak [...]
Staż treningowy (lata) około 4 z przerwami Wzrost (cm) 181cm Waga (kg) 90kg Obwód Bicepsa (cm) 44cm Obwód Klatki (cm) 124cm Obwód Pasa (cm) 82cm Wyciskanie leżąc (kg) 155kg Wyciskanie na barki (kg) ostatnia seria na gryfie za głowe 103kg x6 Przysiad (kg) ok 185kg Dieta? brak więcej fotek z czasem. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]
Witam. Czy mogę do poniższego planu dodać dodatkowy dzień ćwiczeń np. sobotę, gdzie będę wykonywał superserie (bic+tric) Poniedzialek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce skośnej (skos w [...]
1.PŁEĆ : Men 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 [...]
Witajcie, Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 60 Obwód talii: 85 Staż na siłowni:2 lata a wczensiej dużo kolarstwa i triathlonu. Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan [...]
[...] 13 lat 158 wzrostu 41 kg wagi Dieta jest Nie jestem sezonowcem!! po prostu chcę zacząć przyzwyczajać mięśnie do obciążeń, żeby mieć lepszy start na siłce. Ten kolega (ma 22 lata i 6 letni staż) zaproponował mi taki plan(wydaje mi się on strasznie lekki): Przysiady 4x 15 Podciąganie się na drążku 4x MAX Pompki z nogami wyżej od reszty ciała (na [...]
[...] tak przynajmniej powiedział. Treningi mam poniedziałek, środa, piątek. Poza tym robię we wtorek i czwartek crossfit na siłowni. Crossfit również ćwiczyłem wcześniej przez 2 lata. I tu mam pytanie. Czy to nie jest za mało ? Teoretycznie ćwiczę wszystkie aspekty które są ważne w mma. Wytrzymałość, siła, technika. Jednak jak wiadomo, ta [...]
PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 cm WAGA : 80 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trzy lata WYCISKANIE LEŻĄC : 120 kg. OBWÓD KLATKI : OK 118 cm. OBWÓD RAMIENIA : 40 cm. DIETA : +/- AKTUALNE ZAZYWANE SUPLE : SHOCK,STORM,MONO. Witam, za tydzień planuje zacząć cykl, i chciałem poradzić się czy trening który podam niżej będzie dobry na [...]
Moje dziewczę ma mały problem na siłowni. Nie ma tutaj konta (a jest za leniwa na jego założenie :P), dlatego zakładam go w jej imieniu. Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 163 Cel treningowy : schudnięcie Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Mój profil: Wiek: 23 Wzrost: 173 Waga: 68 Staż: 2 lata z przerwami z dietą na miernym poziomie. Niecałe 2 miesiące temu ułożyłem diete, oto ona: I 5:30 B T W kcal płatki owsiane 70g 8 5 44 256 mleko 300g 11 2 15 117 orzech włoski 20g 3 13 1 131 II 8:00 odżywka bulk 30g 14 0 12 109 III 10:00 serek [...]
[...] ułożyłem sobie trening, ćwiczę bez przerwy prawie 4 miesiące + dobra suplementacja no i dieta. Mianowicie nie jestem zadowolony ze wzrostu siły , a raczej jej braku, ok 2 lata temu przy gorszej suplementacji i diecie wyniki siłowe były znacznie lepsze. Oto mój plan: dzien I klatka ławka płaska 4x 12-8 (co serię zwiększam obciążenie) [...]
Do siłowni wróciłem po ponad pół roku przerwy.Wcześniej ćwiczyłem regularnie dwa lata.Jestem teraz juz w trzecim miesiącu treningów i odrobiłem juz część tego, co straciłem po tak długiej przerwie.Swoje zyski zawdzięczam kreatynie treca w kapsułklach oraz mass xxl.Obecnie jestem już na kolejnym cyklu kreatynowym(zacząłem drugi cykl 10 dni temu).Na [...]
